冬至日，意味着开始进入一年中最冷的“数九”寒天。《黄帝内经·素问》有言：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 冬至时节，以固护阴精为本，宜“去寒就温”。此时气候严寒，应注意添衣保暖，防寒养藏以护阳。不过，虽然天气寒冷，但着衣不宜过暖，出汗过多反而不利于阳气闭藏，人也更易生病。

冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。

冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静，可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。

冬季是流行性感冒、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期，尤其是老年人，外出尤应注意防风防寒，出门戴好口罩。

冬至时节，气温持续走低，如果室内环境长期密闭，有可能造成病菌滋生繁殖，危害人体健康。所以冬季也要尽量多采用自然通风，加强室内空气流通。

冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞等食物的摄入。日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。有条件的话，可以适当吃些坚果。

                      五谷杂粮类：粳米、荞麦、红薯

                            蔬菜类：山药、香菇、白菜

                            肉类：羊肉、鸡肉、猪排骨

                            乳蛋类：牛奶、鹌鹑蛋、酸奶

                             果类：苹果、桂圆、梨